我在半年之内迅速胖了20斤,谁有什么好的办法可以减肥吗

健康咨询描述： 我在半年之内迅速胖了20斤,半年办法谁有什么好的办法可以减肥吗?我们同事有节食减肥的,不吃主食,其他也少吃,到是很有效果.可我试了两天就饿的不行了,我是不能少吃一顿饭的人.如果晚上不吃饭,就睡不着觉.所以节食是不可以的了.我想运动,但运动会不会把脂肪变成肌肉,一但不运动了,就又胖了.

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韩冬梅 宣化区中医院   护师 擅长: 脑梗塞,高血压 帮助网友：11531称赞：6 微信扫一扫，随时问医生 2006-05-18 18:21:32 我要投诉

      运动减肥最健康，迅速但不能马上见效，胖斤所以运动减肥必须持之以恒，可减走一小时的半年办法路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是迅速运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，胖斤输入的可减食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，半年办法很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，迅速才能有效燃烧体内多馀的胖斤脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益
      

王玉青 长治潞州仁禾医院   主管护师 擅长: 心肌梗塞、脑梗塞、脑溢血、哮喘、糖尿病、高血压。 帮助网友：19070称赞：36 微信扫一扫，随时问医生 2006-05-20 23:04:40 我要投诉

      坚持锻炼，多运动，尽量少吃油脂类食品，多喝水，相信你一定会减肥的。短期是不可能达到预期效果的，一定要持之以恒。
      

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